Як зменшити талію
-10 см у талії та заповітний силует «пісочний годинник» реальні!
Яка б жінка не мріяла про ідеальний силует “пісочний годинник”. Тонка талія завжди у моді. Якщо раніше вимагали потрібного ефекту корсетами, то сьогодні так просто не маскують живіт чи зайву вагу. Тим більше, що навіть за типами конституції та типами фігури (“яблуко”, “груша”, “прямокутник”, “трикутник”, “пісочний годинник”) далеко не у всіх від природи є тонка осина талія.
Існують рекомендації, які допоможуть досягти ідеального силуету пісочного годинника.
Як візуально звузити талію за допомогою правильно підібраного одягу
Стилісти рекомендують для візуальної корекції зони живота використовувати прийоми комбінування речей та фасони одягу:
- сукні та блузи із запахом . Силует зорово робить погруддя більш виразним, драпірування і пояски створюють ілюзію тонкої талії. Фасон працює на дівчат будь-якої комплекції, зростання;
- білий верх – чорний низ . Контрастна блуза з пишним декором, рукавами і спідниця олівець або рік правильно розставить акценти на фігурі, відволікаючи увагу на стегна і плечі. Такий прийом допоможе тим, хто не знає, як зробити тонку талію перед важливим заходом: діловою зустріччю чи урочистою подією. Прийом білого верху та чорного низу універсальний, працює на жінках будь-якого віку, підходить під діловий та романтичний стиль одягу;
- блочне забарвлення . Фасон, коли на світлому полотні мають контрастні темні вставки з боків, візуально витягує силует, прикрадаючи боки і пишні стегна;
- спідниці та штани з корсетним або завищеним поясом . Висока талія та посадка візуально робить живіт меншим, силует більш витонченим;
- сукні та блузи з басками . Хвилі, що колишаються, надають витонченості всьому вигляду, підкреслюючи стрункість ніг і додаючи бажані сантиметри в стегнах, роблячи талію осиною;
- ремені на талії . Контрастний або тон плаття, широкий або вузький, класичний або у вигляді портупеї-корсажу – цей аксесуар здатний намалювати красивий контраст між грудьми і стегнами.
Труднощі при підборі одягу для певних типів фігур
Зазначені прийоми складно обіграти дівчатам із широкими плечима та вузькими стегнами (силует перевернутого трикутника), яблуком (вузькі стегна та плечі та великий живіт). Складно візуально скоригувати фігуру жінкам низького зросту та з надмірною вагою. Як зменшити талію таким жінкам? Тільки комплексним методом дієт та спорту. Для разового важливого заходу можна скористатися білизною, що коригує, з ефектом мінус до 3 розмірів. Медики не рекомендують використовувати такі майки, грації та корсети для повсякденного носіння. Компресійний ефект, підтягуючи жир та зайву шкіру на животі, пережимає кровоносні судини, ускладнює лімфовідтікання, передавлює кишечник та органи малого тазу.
Як зробити талію тоншою за допомогою дієт
Як зробити талію тоншою? Почніть правильно та регулярно харчуватися. Таку рекомендацію дасть будь-який дієтолог. У раціоні повинні переважати овочі, ненасичені жирні кислоти, вітаміни та незамінні амінокислоти. Основу раціону для тонкої талії складають:
- авокадо;
- вівсянка, гречка, пшоно;
- морепродукти;
- білокачанна, цвітна та брюссельська капуста;
- насіння.
Всупереч стереотипам про корисність бобових, вони провокують метеоризм та збільшення живота. Начебто людина хоче тонку талію, але обсяги на місці і навіть збільшилися за рахунок затримки вологи та газоутворення.
Усі методи працюють при щоденному застосуванні та жорсткому контролі. Насправді більшості людей складно вважати калорії чи дотримуватися правильного харчування. Також ряд захворювань не дозволяє вводити обмеження у раціоні або виключати певні продукти. Складно скинути вагу при хворобах шлунково-кишкового тракту, нирковій недостатності, анемії та інших захворюваннях.
Слід зазначити, що з гормональних порушеннях скинути вагу харчуванням завжди виходить. Перед переходом на дієту проконсультуйтеся з ендокринологом. Ефективність від правильного харчування буде нульовою, якщо не висипатись. Хронічний недосип порушує обмін речовин та провокує сильний голод. Якщо вирішили отримати тонку талію за допомогою дієти, то після 19:00 рот на замок, о 22:00 – спати.
Вправи для зменшення талії
Варіанти найефективніших вправ
У ТОП вправ для плоского живота потрапили:
- кручення хула-хупа (обруч);
- планка на витягнутих руках, на руках, зігнутих у ліктях, діагональна (упор на праву руку та ліву ногу і навпаки);
- нахили у бік з гирями;
- прямі скручування.
Заняття дадуть результат при регулярних тренуваннях та 3-4 підходах по 10 разів кожної вправи.
Помилки під час вправ
При виконанні планки та різних скручування важливо стежити за правильним положенням спини. Згорблена спина не дозволить прокачати бічні, косі та прямі м’язи преса.
Тренери радять перед тренуванням обов’язково розім’ятися, щоб прогріти м’язи і не отримати розтягнення зв’язок.
Часто новачки неправильно дихають чи поспішають. Така помилка знижує ефективність тренування та підвищує ймовірність травм.
Обмеження та протипоказання
Зазначені вправи не можна виконувати при міжхребцевих грижах, нирковій недостатності. Планка, що щадить, при гіпертонії або підвищеному внутрішньочерепному, або внутрішньоочному тиску спровокує погіршення загального стану здоров’я. Кручення хула-хупа є небезпечним при гінекологічних запаленнях та проблемах з органами малого тазу. Тому перед тренуваннями потрібна консультація лікарів та обстеження, а не лише усні рекомендації фітнес-тренера.
