Іноді ми розуміємо, що в нашому житті щось не так, що ми рухаємося не в тому напрямку. То зі здоров’ям не так добре, то кохана дівчина пішла, то на роботі не ладнає. І як результат – опускаємо руки і не хочемо розбиратися в чомусь причина. І лише для тих, хто хоче взяти своє життя під контроль, я хотів би розповісти про дуже цікаве поняття, яке допоможе змінити твоє життя. Це поняття – Колесо Життя.

Що таке колесо життя?

Взагалі Колесо Життя – це звичайний психологічний тест, який дозволяє визначити міру твоєї успішності. На його основі можна провести діагностику та аналіз твого життя на даний момент та скласти план його зміни.

Сам тест з’явився на Заході, а потім був успішно підхоплений нашими російськими тренерами з особистісного зростання. Колесо Життя є 8 секторами життя, над якими людина повинна працювати, щоб бути в гармонії і відчувати себе щасливою.

Колесо життя – це твоє натхнення .

Колесо життя є найсильнішим інструментом для натхнення. Адже у його основі закладено всі основні сфери життя. Він допомагає побачити напрямок руху і дозволяє відповісти на запитання: «Що мені потрібно зробити прямо зараз, щоб наблизитися до свого ідеального життя?».

Колесо життя – це інструмент точного планування цілей.

Коректно створене Колесо Життя допомагає створити систему взаємодоповнюючих один одного цілей. Це дозволяє, виконуючи одні й ті ж кроки, досягати відразу кількох цілей. У результаті виникає почуття взаємопов’язаності всіх сфер життя.

У кожного Колесо Життя своє, тому що у своєму роді кожна людина унікальна і неповторна. У нас у кожного своє життя та свої досягнення у кожній із сфер.

ДИВИСЬ ВІДЕО! Чим небезпечне Колесо життєвого балансу чи як зробити прорив?

Вправа «Колесо життя»

Тепер давай перейдемо до самої вправи. Перед його виконанням усамітнися та заспокойся, щоб думки були ясними. Тобі потрібно бути максимально усвідомленим. Для початку візьми листок паперу, фломастери або олівці та намалюй коло. Далі робота з ним складатиметься з трьох послідовних кроків.

КРОК 1. Визначся зі структурою сфер життя

У базовій вправі можна побачити 8 сфер життя.

• 1 сфера – Духовність та творчість
• 2 сфера – Особистісне зростання
• 3 сфера – Здоров’я та спорт
• 4 сфера – Сім’я та Стосунки
• 5 сфера – Друзі та Оточення
• 6 сфера – Кар’єра та Бізнес
• 7 сфера – Фінанси
• 8 сфера – Яскравість життя

Для початку можна взяти цю концепцію та попрацювати саме з нею. Але краще все ж таки в колесо вписати саме ті сфери життя, які тобі самому здаються важливими у твоїм житті. Загалом правильної версії Колеса Життєвого балансу немає. Що працюватиме в однієї людини, в іншої тільки порушуватиме її життєвий баланс і знижуватиме ефективність в особистому розвитку. Наприклад, бізнесмени приймуть одне Коло, домогосподарки — інше… Не забуваймо, що різні люди мають свій список цінностей і свої пріоритети. І, як правило, коучи та психологи підбирають те чи інше коло під різні аудиторії та різні завдання.

Я наведу приклади найпоширеніших концепцій Колеса Життєвого Балансу.

• 3 сфери (здоров’я, стосунки, кар’єра) – це базові сфери у нашому житті та мінімальний набір у Колесі.
• 4 сфери (здоров’я, відносини, кар’єра, фінанси) – розширена концепція з фінансами, які є дуже важливим ресурсом у нашому житті.
• 5 сфер (здоров’я, стосунки, кар’єра, фінанси, яскравість життя/відпочинок) – тут додається ще один важливий ресурс – час та як ми його проводимо! Це вже найоптимальніший набір, який я рекомендую!

Моя концепція називається «7 сфер життя», яка включає 5 попередніх сфер, а також особистісне та духовне зростання. З нею у мене найвища ефективність!

Далі можна брати, як я вже сказав споконвічно створену концепцію із 8 сфер.

Звичайно, ти можеш скільки завгодно їх створити (9,10..12 … 20), але розпорошуватися я точно тобі не раджу! Багато – не означає «ефективно». А ми саме цього і досягаємо завдяки Колесу Життєвого Балансу, щоб швидкість розвитку та рівень якості нашого життя зростали, як можна, швидше за менший період часу!

КРОК 2. Оціни задоволеність у кожній із сфер

Далі ставимо оцінки задоволеності станом справ у тій чи іншій галузі.

• 1-3 – критичні значення, тобто. ти зовсім незадоволений, все дуже погано.
• 4-7 – нормальний стан справ.
• 8-9 – задоволеність.
• 10 – характеризує досягнення повного задоволення на сьогоднішній день, зараз життя.

Щоб оцінити свій розвиток у тій чи іншій сфері та поставити адекватну оцінку, я рекомендую використати такі питання для самокоучингу.

Духовний ріст

• Наскільки я пізнав себе духовною істотою?
• Чи висока моя усвідомленість життя?
• Наскільки я маю свідомість єдності з усім навколишнім?
• Який відсоток розкриття мого творчого потенціалу?
• Чи вірю я в себе та свої безмежні можливості?
• Чи є почуття свободи та відповідальності за своє життя?
• Чи відчуваю себе гармонійним у цьому світі?

Особистісний ріст

• Чи досягаю я своїх цілей?
• Як я можу концентруватися на своїх цілях?
• Чи можу я планувати на день/тиждень/місяць/рік?
• Якою є моя ефективність дій при досягненні різних цілей?
• Чи збільшується моя продуктивність протягом життя?

Здоров’я

• Наскільки міцне та стабільне моє здоров’я? Як часто я хворію/відвідую лікарів?
• Чи дотримуюся принципів здорового харчування?
• Як багато п’ю води протягом доби?
• Чи є спорт у моєму житті? Чи я активний?
• Наскільки я бадьорий і енергійний протягом дня?
• Який мій відпочинок? Як я відновлюю сили? Як часто це я роблю?
• Чи добре я висипаюся? Скільки мені потрібно годинника для сну?

Відносини

• Чи люблю я себе? Яка моя самооцінка?
• Наскільки хороші стосунки з батьками?
• Чи я живу в гармонії зі своєю другою половинкою?
• Розумію я свою дитину, а вона мене?
• Чи багато у мене друзів?
• Які стосунки з колегами по роботі/партнерами оп бізнесу?
• Які стосунки у мене з Богом/Вищим свідомість/Всесвітом/Світом?

Кар’єра та Бізнес

• Питання для самокоучінга.
• Я працюю на улюбленій роботі?
• Чи дає моя робота фінансове задоволення?
• Це те, про що я мріяв все життя займатися?
• Чи можу я сказати, що через цю діяльність виконую своє призначення?
• Чи я майстром своєї справи?
• Які у мене знання в галузі управління, фінансів, маркетингу, продукту та продажів?
• Мій бізнес успішний?

Фінанси

• Чи достатньо я заробляю? Чи живу я в достатку?
• Чи збільшився мій дохід за останній місяць/півроку/рік?
• Чи можу я зберігати і накопичувати гроші?
• Чи ефективно розподілено мій бюджет?
• Скільки у мене джерел доходу? Чи диверсифікований мій капітал?
• Я доларовий мільйонер чи ні?
• Чи я займаюся благодійністю? Що я віддаю цьому світові?

Яскравість життя

• У моєму житті більше яскравих фарб чи сірих буднів?
• Чи є у мене відчуття, що я проживаю своє життя, а не просто існую?
• Як часто я пробую щось нове/сиджу у зоні комфорту?
• Чи багато у мене вільного часу протягом доби, тижня, місяця, року?
• Як часто я займаюсь своїм хобі?
• Чи задоволений я своїм дозвіллям у вихідні та святкові дні?
• Чи часто я подорожую до інших країн?

Потім зафарбовуємо оцінені частини секторів.

Тепер глянь, що в тебе вийшло. Якщо фігура, що вийшла, близька до кола, то вітаю, це дуже добре, у твоєму житті повинна переважати гармонія. Якщо ти бачиш ямки, особливо глибокі, це говорить про необхідність змін у зазначених сферах життя. Доведеться залишити зону комфорту та почати старанно вдосконалюватися!

Крок 3. Вибери сферу для розвитку, постав мети, розроби план і дій!

Ось я склав Колесо Життя, а що робити мені далі? 

Тепер необхідно поставити собі по 3-4 цілі у сферах, які в тебе найбільше відстають. Насамперед працювати потрібно з ними. Наприклад, у мене найбільше відстає сфера здоров’я, а це взагалі одна з головних сфер. Чим вище твій енергетичний потенціал, тим ефективніше і продуктивніше ти досягатимеш своїх цілей.

Подумай, за допомогою чого ти зможеш досягти високого рівня задоволеності (оцінки 10) у сфері здоров’я? Де можна отримати додаткові джерела енергії?

Наприклад: 

Ранній підйом . Тиша і мудрість раннього ранку також наповнять тебе живою енергією та здоров’ям. А ні з чим не порівнянне почуття задоволеності від реалізації запланованих справ (бо в ранковій тиші добре працюється), а також подовжений на пару годин день подарують тобі відчуття, що все в твоїх руках, весь світ у твоїх ніг, і все тобі по плечу. Я рекомендую тобі почати щодня прокидатися о 6.00 – 6.30 ранку.

Регулярні ранкові загартовування . Я рекомендую тобі практикувати цей елемент чудового самопочуття. Для цього просто закінчуй всі свої водні процедури або холодними обливаннями, або контрастним душем, не дивлячись на пору року. Твоє тіло віддячить тебе свіжістю, бадьорістю та прекрасним здоров’ям.

Дихальні вправи . Наповнення мозку та кров киснем подарує тобі додаткову енергію та свіжість розуму. Найпростіший і легко здійсненний дихальний цикл – це 4:4:4 – повільний вдих на рахунок 4, потім йде затримка дихання на рахунок 4, потім – видих на рахунок 4. У міру зміцнення практики цієї вправи час затримки дихання можна збільшити до 8, тоді отримаєш дихальний цикл – 4:8:4. Ідеальний варіант, якщо ти зможеш довести свою дихальну практику до циклу – 4:16:8. Повторюючи цю дихальну вправу щодня від 10 до 30 разів, ти зміцниш своє здоров’я, багаторазово підвищиш свою енергетику і внутрішню силу, набудеш впевненості в собі і прекрасного самопочуття.

Помірне харчування . Можна, не обмежуючи себе, є все, що любиш, але при цьому дотримуючись помірності. Пам’ятай – ми їмо для того, щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти. Регулярно проводи розвантажувальні дні та очищення організму. Коли відчуваєш втому, втому та фізичний занепад сил, крім іншого, можна підживити організм вітамінами. Важливо, щоб прийом вітамінів був одним із елементів комплексного підходу у відносинах зі здоров’ям, а не панацеєю від усіх хвороб чи альтернативою цьому підходу.

Регулярний спорт. Це може бути аеробіка по одному з численних відео, представлених у You Tube, легка ранкова пробіжка, а якщо тимчасові та фінансові можливості тобі дозволяють, то можна відвідувати спортивний зал.

Позитивні емоції . Це дуже важливий елемент у питанні здоров’я. Емоції також дають тобі сили, енергію, заряджають тебе позитивом.

Позитивні думки . У нашій голові щомиті проноситься рій думок-переконань, вибудовуються діалоги з вигаданими співрозмовниками. Ці думки непросто контролювати, але найменше, але дуже важливе ти можеш зробити вже сьогодні – замінити будь-які недобрі мыслеформы на світлі, позитивні твердження. Або просто додати нові думки до «словника» вже існуючих. Список позитивних тверджень ви знайдете на останніх сторінках цієї книги.

Так само придумай цілі для інших сфер життя, що відстають!!!

Висновок

Про ефективність цієї вправи ти можеш навіть не замислюватися. Його у своєму житті застосовують тисячі знаменитих, багатих та успішних людей, таких, як Чак Норріс, Пет Стронг, Брюс Лі, Тоні Роббінс. Якщо в них спрацювало, то спрацює і в тебе! Головне постійно працювати з ним, аналізувати свою точку А на сьогоднішній момент і ставити правильні цілі для досягнення точки Б. Завдяки ньому ти перестанеш плисти за течією, а станеш капітаном свого корабля під назвою «Найкраще Життя»! Ще раз повторюся, що Колесо Життєвого Балансу чудовий інструмент для того, щоб усвідомлено розвиватися у всіх основних сферах життя набагато швидше та ефективніше, ніж це роблять інші люди!